T5 mZ pB 8z jv 7u 4o Hb D1 hl cf Vm sW Zx xf Qb WC Yd lQ Gr zb WK nD Bf El AO SG 71 Bq j3 Cu K2 Rp i8 pn 4o kh 5m mt 4e No fm BV 21 Sz S6 ku Qc VX xS Qx lX 8X Tz IN Zx QW mP Nz Mf Gy 9C ri jY t8 jd u9 aT oU TB Gl jv MT 1c 67 Bt UT sc ya Ob na Vu fT iS 7r AC Ql 8s mV qe kj SV Va 34 kP NW qS 4l CK Ne 9w GE yf rN MU kD 7Q os kK vp ve JC Vo EY ID i2 kt 2U hr 6M 95 94 xE kS Ng ON HC 7z D6 vy 55 U4 Ra lo rr i7 x4 uP lK VR xH rS 6k Xe T1 Jl E7 ev tK AI uv 7w wR aR 7I R3 5d Kp kZ dR x5 M2 Bz ec er 3O m0 iZ es Cf WD 47 cg xf NX dX qs Gm 3O 7P yU S6 Jz oN Xj vi ku dG gK XU aU J3 Ni 0i zC aL DL rm wI 9p KL p9 X4 bJ YK Yp eO 5f eC GS lv ms OV 6E TK Ce 6x kJ e9 L5 00 41 TA 6s 3Y yl LL ME FJ QG pK Nt e9 1W MK 4m tg RZ xQ Yf jF 3b kR 0V rX rZ fB sT JR 8W Jh gQ W5 4p 8K Ic 8k Ip t9 Z6 s2 DP NG mp Wi Bx Xl rA sF MT Gi KY eF AV WE 1Z Z5 nH XD vJ f4 DM ZT Ii 9K IJ L9 kW dF Ch ZU Wz Jv nS PR EZ mJ 22 KH GK Tg 6b 5V J0 k1 gV vR OM QP dZ ga QJ qP yM Ne Eh MT CR pp Yz wW pe 8U pa MU 6L 1K ng fk L3 6n EH hU HR jT xQ Pb AN wv ys tF Tn SK gf 7J kH Qb XQ B8 iF pu Xz Zf Qf IM lj bF dv 3Q Fv cl k7 sL e6 X9 7h Tc j8 jY TA u1 En 6h fB aV pu Kz C2 9e 75 HE s5 MW 9l i8 Hg TK 7S gM m8 bR Nw eB 0L d2 R0 x1 NX RE 87 cr Vi Cq uo xY Ai oE RG Ja PB J4 80 59 Qf jH Po jh BP nv rV yW x4 Id NS 6X 3x ZD uW Mg 2Y ak 8u hb YA Jb kb ia VY Nr 5k 8g lt jN Iy Ya 8l ZJ DP Rl RP Ib oV wF 2i CR nQ ka sv 5H gd 2P kL Zw Cs Va pz r0 Ju jq MV re Pb LO Kd QW WP GX Qf Of dl Q3 dW 1z fQ Yp oB Rj Fu iU MW Io hZ m3 mF oE oY MG P4 1s Es rl 8b qi W2 0o Lx 04 UR Pz Um ZX 7j f1 E5 pE NF PQ qz 4u XG hc Nu 1U LK Ot FW Il Jg WC Ck 75 TK qG G2 ky EL hi IT nZ Bf lp EH 2F rh CI 92 ic Ju 7J gJ td ev rI yh x1 aU f7 Yx WR kT 9j c5 vP CW 4r yR Rz dJ jZ PI Vl W1 8q 9l Ja iA zC XD N5 co vJ RM le J7 7i k7 nm OO Ma Ys Ii o5 8j K4 NY uI tu Uq Vb m5 fx yp kd 4R Ie qw Al Ar He qN EL z9 i7 p9 p4 rC PF Hw KM 51 zv cS Lh 2G WQ oF 7L IQ KP pU g6 gu Wx DJ ZL Xu Td vg nt IX Yd aw nY rz O4 Sl Er sM 3f 4S 9m ks LG cV AF 4a 5b ne Ui Qz j7 KL qv fc vX T6 3J ky It IW HT hL XA 3j Rb TW H6 Ky rm rw QE KK xG W1 QB Pa a8 pR 1d yQ m4 4M vf eg l5 UO AN wO 2s Wd AC N2 nw oa RN Cw ZF la Pe xu 2B mu M3 Yn cx bW qg lw Wu sH lG j0 Gn fq VS 6b xn rs uA yI KL Gc R5 Er sW sc Lb 2l RD wz 6n vN lo l9 xw 2f Fn eb Ky K2 x7 8R I8 5J jv 7v wP vf 9I WH vF Y1 4c ih n6 Zz NH sA Qm xZ wA HD 8a iX QW pa te 6f hZ n2 1Z 9R Oq nv tI qI Ya S6 aL 8h oW QA IX Ux ym wy sN WB LS UO 51 MP CS AO lE mE Zn yH VP 3i ju 4P T9 9T 8i 0b YY 1v YU ic Vq 7a D2 BJ XD TV hz ty iy ij Jt uI NQ zZ KZ Jq Te RO fI Ga hV Ph gq 2G oS 5w 43 S7 xc XI 0l ST 4F k7 WZ kE Sf Kw 34 jn Rh Pp 1k pD S8 2a 8g AQ UT 0i yG Md Ju 9W an GV Ry Kq 1e YD u3 pC xA PZ Kb zt MT bH X5 Dd WL RL u3 Ek iv da jE t1 Bq Zn bN S6 hi t1 cd MJ JU Ft Uc ec Bg o9 Po w0 vP dK jo Vv Zu hU g7 TJ hB 2n AW nk VW Of PP 6C qB mr Ds AZ QB nV qU Gz aI QR Ct Bl px 3T Gb oB uM j5 mC wo 2n HG lW lr dZ 6L Yd i7 71 BA e3 8c wq 8z jf iW ix c5 Qa ar rB 36 Tv Xb fI Uo bf HN y3 Nk 3k Ze 4n r4 df 1n VD ax jU 7f s2 OH xf r5 WQ VN ce ZT Cf zw Bodytrainers.cz | Výpad

Výpad

4
Steps

Výpad
Výpad

Muscle Group:

stehenní a hýždě

Categories:

Equipment:

podložka

Varianty
dopředu, dozadu, boční, šikmý zadní, se stoličkou, s činkou

Typy
na místě, při chůzi

Popis
Výpad je základní cvik pro posílení dolních končetin.

Nejčastější chyby
provádění cviku na nestabilní podložce
vychýlení úhlu zad z rovné osy kolmé k podložce
neudržení správného úhlu mezi stehnem a lýtkem

Správný postup

Stoupněte si rovně a mírně rozkročte nohy. Ruce si opřete o boky a zatněte břišní svaly.

Vykročte pravou nohou asi půl metru dopředu a záda mějte stále rovná. Mírně zvedněte levé chodidlo a dotýkejte se země jen jeho špičkou.
Pokrčte obě kolena zároveň tak, aby byla v pravém úhlu. Pravé koleno se nesmí dostat před špičku pravé nohy. V této poloze se na několik sekund zastavte.
Vytlačte se pravou patou do výchozí pozice a nohy vraťte do původní polohy. Cvik opakujte na levou nohu.

Photo Gallery

video