Mrtvý tah

4
Steps

Mrtvý tah
Mrtvý tah

Muscle Group:

zádové svalstvo, částečně i kvadricepsy, hamstringy a sedací svaly

Categories:

Equipment:

činka

Varianty
sumo, rumunský mrtvý tah, trap bar

Typy
konvenční, zavazadlový, snatch grip

Popis
Mrtvý tah je základním cvikem, který do cviku zapojí prakticky celé tělo od stehen a sedacích svalů až po
většinu zádových svalů.

Nejčastější chyby
ohýbání zad
záklon zad při zdvihu činky
příliš velký nebo nízký předklon u výchozí pozice

Správný postup

Postavte se k čince v postoji zhruba na šíři ramen, uchopte činku nadhmatem a zaujměte pozici v mírném podřepu. Osa činky by měla být v úrovni holení a záda by měla být narovnaná.

Hluboce se nadechněte, zpevněte střed těla a současným záběrem svalů stehen, sedacích svalů a svalů zad zahajte zdvih činky co nejblíže u těla. Zdvih dokončete propnutím nohou a napřímením trupu. Neúplně vydechněte a stále držte tělo a páteř ve stabilní pozici.

Se stále zpevněným tělem začněte klesat do původní pozice.

Činku můžete položit, upravit polohu těla a opět začít se zvedáním, ale také můžete na další opakování cviku navázat pouhým dotekem činky o zem, bez položení.

Photo Gallery